“千年痴情”体操亲密情侣健康运动

1、保持信任平衡 　　功效：如果是爱侣的话，你们应该喜欢这节操。这节操是基于增加腿部的力量，做好的秘诀是双方互枷讹般身相信任，增加自信心。 　　动作分解：交叉双手，握紧（如图），弯膝保持下坐的姿势。如果是一个人做这节操，可以握紧一根旗竿代替。你弓背的姿势越到位，越能牵伸你的脊柱。保持臀部略高于膝部。

3、坚定跨步 　　功效：这节操结合了力量和柔韧。 　　动作分解：开始时俩人对面站立，彼此握紧双手，俩人各向后退一大步（如图），后腿弯曲，牵伸臀部肌腱，前腿呈90度弓步。略向前送骨盆，有牵拉感。保持10秒种以上，换另一侧，每侧做3次。

5、转体牵拉大腿内侧肌群 　　功效：让身体柔软。 　　动作分解：两手环握双腿，屈膝，伸拉大腿内侧肌群，手臂支撑。身体转向一侧，呼气时加大转身角度。身体放松，拉伸大腿内侧和背部肌肉。每个关节放松，不要固化。保持30秒以上。

7、坐位探身 　　功效：让身体柔软。 　　动作分解：（如图）牵拉肌腱，肌腱有紧张感（后腿）。伸直一条腿，对侧脚放至膝关节处。自由呼吸，向前牵伸脊柱，再放松。这样做可以锻炼你的下脊柱、中部和上部脊柱、肌腱等。试着探伸得更远，坚持1分钟以上。