熊爬锻炼的正确方法

熊爬被认为是人体就具有的自然动作模式，它真实呈现所谓核心旋转稳定度的姿势，可以用於热身、核心训练及体能。

2、　　双手双脚撑于地面，像是婴儿爬行的姿势，可是双膝不跪地。前进时以侧边手脚作移动(右手左脚一起动)，前进力量主要放在双脚推进，手只是平衡用，不必太刻意出力！

4、建议大家训练前可以用熊爬来热身，达到唤起核心肌群的目的。动作成熟後也能够参考以下菜单进行简易训练：　　5个俯卧撑，向前熊爬20米，5个俯卧撑，向后熊爬20米，5个俯卧撑，休息60秒。(重复操作3-5组)

2、2. 开始时，双腿发力，左右腿交替运动。用你的双手保持平衡并辅助牵拉。当你在给定的距离移动时，尽量保持你的后背平直。

2、你可以通过而外的负荷来增加训练强度：在背上增加杠片，或者可以腰带结合铁链（或其它器材：哑铃、壶铃）