怎么制定“防癌计划”

1、跟生活方式相关，少吃高脂肪，高热量食物。少喝滚烫水，戒烟、酒，不滥服雌激素，减少暴晒。

2、最有用的是有氧运动一慢跑，游泳、骑自行车等，每周运动3一5次，每次30分钟，

3、多吃抑制作用的蔬果：生、熟红薯，芦笋、花棷菜，卷心菜、花菜、芹菜、茄子、甜椒、胡萝卜、金针菜、荠菜、蕃茄、大葱、大蒜、洋葱、黄瓜、白菜.每人每天吃350克蔬菜。

4、每天吃100克水果。苹果、香蕉、等

5、不吃霉变盛食、少吃烧烤、熏制、油炸、腌制食物，不熬夜，不要久做。不要憋大小便。

6、不钻牛角尖,平时多清理情绪垃圾，要会自我安慰、自我解脱，保持良好的社会和家庭关系。