徒步应该注意什么

1、物料准备功能饮料、干磔涎痍伽粮（巧克力、压缩饼干等）、防晒用品（帽子、头巾、防晒霜）、雨具、手机、移动电源、备用药，如徒步路线较长，还需要准备一个手电筒或者头灯，防止时间预算有误需要走夜路。这一大堆的东西，如果可以的话，尽量用带有减负功能的登山包背起，没那么累。除此之外，你还需要一双合适的徒步鞋，还有登山杖（即使是平地，当走累了，也是可以拿来当拐杖用用）

2、登山杖的正确拿法手从绳子底下往上穿过，然后握住登山杖，如图。

3、准备运动也许你会觉得有点滑稽，好像小学课间操一样，但是，徒步前的准备运动至关重要，可以有效得防止徒步过程中出现的一些不必要的损伤。包括头部运动：用手将头尽可能地往一侧压，定住保持一分向煎疗哓钟，换另一侧；肩部运动：双手搭肩上，顺时针、逆时针转圈各2个8节拍；左右臂拉伸运动：见下图。膝关节扭动：并拢屈膝，手放到膝关节上，顺时针、逆时针各2个8节拍；侧压腿：如下图；踝关节运动：一条腿直立，另一边，让踝关节尽可能地贴到地面，将身体重量压到踝关节上；等等。由于有些图找不到，所以用文字描述，希望大家能看懂。

4、徒步过程的注意点（喝水）徒步过程中，关键的一点就是要补充大量的水分。有些小伙伴喜欢拿起水一下子猛灌，但是，你有没有发现，好像越喝越渴？正确的做法应该是，让水在嘴里含上3-5分钟，然后，慢慢，一点一点地吞下。

5、徒步过程的注意点（身体状况）徒步过程中要时刻注意自己的身体状况，尤其是新手，如果感觉身体不适，一定要找个阴凉的地方停下休息。低血糖者，需及时补充巧克力或者糖分。

6、徒步结束的注意点有些小伙伴回到家后，第一件事，就是拿桶热水泡泡脚，然后，拖着疲惫不堪的身体，洗澡睡觉，然后第二天会发现大腿、小腿、甚至屁股非常酸爽~~~其实，徒步结束后，最应该做的是，拉伸，排酸。也许你会觉得拉的过程中很痛很爽，但是，小编坚信，长痛不如短痛，为了第二天第三天能正常活动，还是忍痛拉伸吧。