无氧运动:[2]胸肌锻炼
下面介绍的动作主要针对胸士候眨塄大肌,但多数的动作也会锻炼到前三角肌和肱三角肌,且旋转肌、斜方肌前锯肌和腹肌也都会缩紧,协助维持肩膀、上身和臀部的稳定。
标准双杠撑体
1、手握住双杠练习器的手把,撑起身体,双手完全绷直,腹肌绷紧,身体必须挺直,脚踝交叉,小腿微屈。
2、慢慢讲身体下沉,弯曲手肘直至上臂低于手肘;停顿一下,然后退回起始姿势。
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2、如图所示,身体下沉,直至上臂与地板不在平行。上臂要低于手肘,身体前倾,身体下沉时,脚不得放下。
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