如何应对晚上失眠（1）

1、检查你的荷尔蒙如果您遇到潮热或盗汗，可能是时候检查您的激素水平。雌秘韩殉刳激素和黄体酮水平的波动可导致肾上撼鬈幕鸿腺素激增，这将影响您入睡和保持睡眠的能力。找医生或自然疗法做一整套激素和皮质醇测试，不仅要看水平，还要看你的感受。

3、消除饮食中的糖分食用过多的糖可能会影响你的睡眠。少吃纤维和更多的糖可以减少睡眠。少吃精制碳水化合物，营养成分低。

5、多锻炼常锻炼不仅可以帮助您更快地入睡，还可以提高睡眠的整体质量。如果您发现您的日程安排过于紧张而无法进行常规锻炼，请确保您多走路。将车停在更远的地方，走楼梯，频繁从办公桌前站起来。

7、补充水分脱水会导致不眠之夜 ，水分不足与睡眠时间短有关。因此，确保每天饮用大量的液体，并在睡觉前喝一整杯水。虽然可能会夜间去卫生间，但总比失眠更好。