如何应对晚上失眠（1）

1、检查你的荷尔蒙如果您遇到潮热或盗汗，可能是时候检查您的激素水平。雌秘韩殉刳激素和黄体酮水平的波动可导致肾上撼鬈幕鸿腺素激增，这将影响您入睡和保持睡眠的能力。找医生或自然疗法做一整套激素和皮质醇测试，不仅要看水平，还要看你的感受。

2、保持事宜的室内温度确保你的房间在晚上很凉爽。较冷的房间有助于降低体温，这对于对抗失眠至关重要。最安静的睡眠是15至19摄氏度的房间内。

3、消除饮食中的糖分食用过多的糖可能会影响你的睡眠。少吃纤维和更多的糖可以减少睡眠。少吃精制碳水化合物，营养成分低。

4、增加你的镁摄入量随着女性年龄的增长，镁的含量不足并不罕见。镁有噢呆匆奁助于调节身体的许多基本功能，包括情绪，能量产生以及心脏和骨骼健康。换句话说，如果身体缺乏镁，你将更有可能经历情绪波动，豺纫券郴潮热和盗汗。富含镁的食物，包括叶类蔬菜，如菠菜，羽衣甘蓝，鳄梨，坚果和豆类。

5、多锻炼常锻炼不仅可以帮助您更快地入睡，还可以提高睡眠的整体质量。如果您发现您的日程安排过于紧张而无法进行常规锻炼，请确保您多走路。将车停在更远的地方，走楼梯，频繁从办公桌前站起来。

6、检查你的甲状腺甲状腺功能低下和过度活跃都会影响您的睡眠。医生可以通过简单的血液检查来确定您的甲状腺激素是否完好无损。

7、补充水分脱水会导致不眠之夜 ，水分不足与睡眠时间短有关。因此，确保每天饮用大量的液体，并在睡觉前喝一整杯水。虽然可能会夜间去卫生间，但总比失眠更好。