加强腰部功能有哪些运动（一）

1、起身运动这个动作的姿势如同类似于俯卧撑。但他的，动作是下肢放松，运动锻炼者，上身在双臂支撑下，向后弯曲。

3、中腰段牵伸这一动作是跪坐稳定后，将双臂在头侧向前伸前方伸出，尽可能的伸展身体。

5、骨盆提升在床上平躺，零九风力，与肩等宽，弯曲，支援，床铺，或运动垫上，通过腹臀肌的力量使腰部提起。