如何通过锻炼提高身体抗病能力

1、假如您有某方面的疾病，您首先要质询医生适合做什么样的运动，或者运动时的注意事项。

2、如果您身体健康，请每天至少锻炼30分钟。一般来说，每周150分钟的适度运动足以帮助增强免疫力。融入温和的活动，如散步，骑自行车和游泳。评估您当前的锻炼计划。如果您每天都进行一些运动或身体活动，则无需增加正常运行时间来增加免疫力。

3、将身体活动分成更小的块。在繁忙的日程中进行体育活动可能很难每天半小时。尝试每天旅邯佤践进行三次10分钟的训练，直到你可以进行一次泌驾台佐30分钟的单一训练。也可以改变活动来锻炼身体的不同部位，例如：你可以做一个十分钟的早操，一个午餐时间步行十分钟，最后在晚上骑自行车十分钟，如果你想增加强度，做十分钟的剧烈运动。

4、强化免疫的另一种很好的方法是 ，一些类型的阻力训练促进整体健康和刺激免疫系统。这种类型的一些很好的锻炼选择是：重量设备，哑铃练习，弹性，瑜伽，攀岩和游泳耐力训练等。

5、避免很长时间的锻炼。适度的身体活动是提高免疫力的好方法，但这并不意味着你需要增加日常锻炼的强度。除非你养成长时间锻炼的习惯，否则更喜欢中短期活动。

6、找出你是否适合锻炼身体。如果你感觉有点不好，只需做一个轻微的活动，因为它可以促进血液循环，帮助细胞和免疫系统更好地工作。不要直接进行锻炼，根据自己的身体情况循序渐进。