腹肌撕裂计划
1、十字交叉：双腿抬至桌面高度，屈膝，肩部离地，腹部发力，
3、舵手卷腹：腹部发力向上卷起，腿部弯曲。
5、总结如下。
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1、十字交叉：双腿抬至桌面高度，屈膝，肩部离地，腹部发力，
3、舵手卷腹：腹部发力向上卷起，腿部弯曲。
5、总结如下。