DIY三天减肥食谱

2025-10-22 11:19:48

1、三天减肥前奏菜

  在进行减肥的前一天晚上,我们要先疏通一下肠胃。所以今天的晚餐就是红绿沙拉和杏仁绿茶。

  红绿沙拉

  材料:红苹果、猕猴桃、沙律

  做法:红苹果洗净去核切块,猕猴桃去皮切片,然后一起混合在一起,加入沙律搅拌均匀即可。

  解析:苹果和猕猴桃都含有大量维生素群,可以增加饱腹感,也能美容养颜。

  杏仁绿茶

  材料:杏仁粉、绿茶

  做法:将杏仁粉、绿茶混合后,用沸水冲泡饮用。

  解析:杏仁中的脂肪油能加强对黏膜的润滑作用,具润肠通便的功能。绿茶中蕴含的氨基酸、维生素等成分,具有防衰老,去油除脂的功效。

2、第一天

  早餐:西柚半个,花生酱两匙,烤面包一片,咖啡或茶一杯。

  中餐:吞拿鱼(用水烫)半罐,烤面包一片,咖啡或茶一杯。

  晚餐:任何肉类两片,豆角、四季豆十条,红萝卜十大粒,苹果一个,低脂雪糕一杯,咖啡或茶一杯。

3、第二天

  早餐:水煮蛋1个、烤面包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。

  午餐:酸奶1杯、咸饼干2片、黑咖啡或茶1杯。

  晚餐:烤肠2根、白灼西兰花1小盘、葡萄5颗左右、香蕉半根、香草冰淇淋半杯、黑咖啡或茶1杯。

4、第三天

  早餐:烤面包1片、花生酱2匙、葡萄柚半个、黑咖啡或茶1杯。

  午餐:烤面包1片、清蒸鱼1小盘、黑咖啡或茶1杯。

  晚餐:火腿2片、四季豆1小盘、葡萄10颗左右、苹果1个、香草冰淇淋1杯、黑咖啡或茶1杯。

 

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