如何长时间地憋气

1、深呼吸练习用5秒吸气，1秒憋气，用10秒钟把它呼出来。然后深呼吸两分钟，呼气的时候要确保每一个肺泡里面的空气都排出来了。小提示：呼气的时候可以用舌头顶住牙齿，这样可以控制空气的释放。

2、排净肺部的二氧化碳用力呼气，把肺里的空气全部的排出来，呼气的时候，就想象你要一口气吹灭所有的生日蜡烛那样，鼓起腮帮子满满的呼出去。把空气完全的呼出以后，马上吸气，如此反复。

3、憋气第3个阶段所要做的就是憋气吸气，然后憋1分30秒。用计时器定90秒。这一步的目的是为了让身体适应缺氧的感觉。注意事项：一定不要憋气超过这个时间。练习的时候身边一定要有伙伴，好在你发生晕厥的情况下，有人保证你的安全。

5、憋气时间增加在确保第4步你能顺利完成的情况下，才可以尝试憋气更久。

6、放松放松身上每一块肌肉，为的是降低心率，延长憋气时间。小技巧：把所有的注意力放在能让你放松的东西上，比如说用手指从一数到100。尽量做到不动，不动的目的是为了减少氧气的浪费，延长憋气时间。

8、其他的锻炼方法1、有氧运动强烈的有氧运动对肺有很好的帮助。跳绳，跑步，健美操，游泳都是有氧运动。强烈锻炼30分钟的目的，是为了让身体处于极限状态。水下运动也可以，但是水下环境对于锻炼的人要求特别高。海拔高的地方空气少，锻炼肺部是个很好的方式和方法，但需要谨慎的是锻炼强度不能太高，以免引起高原反应。

10、吸烟以及吸二手烟吸烟对肺部的危害，这里就不说了，二手烟也不例外。想要憋气时间长，戒烟那是必须的。