如何长时间地憋气？

1、1、深呼吸

练习用5秒吸气，1秒憋气，用10秒钟把它呼出来。然后深呼吸两分钟，呼气的时候要确保每一个肺泡里面的空气都排出来了。

小提示：呼气的时候可以用舌头顶住牙齿，这样可以控制空气的释放。

2、2、排净肺部的二氧化碳

用力呼气，把肺里的空气全部的排出来，呼气的时候，就想象你要一口气吹灭所有的生日蜡烛那样，鼓起腮帮子满满的呼出去。

把空气完全的呼出以后，马上吸气，如此反复。

3、3、憋气

第3个阶段所要做的就是憋气吸气，然后憋1分30秒。用计时器定90秒。这一步的目的是为了让身体适应缺氧的感觉。

注意事项：

一定不要憋气超过这个时间。练习的时候身边一定要有伙伴，好在你发生晕厥的情况下，有人保证你的安全。

4、4、憋气时间两分钟

多次练习第3步，憋气1分30秒以后，再练习憋气两分钟。

注意事项：

身边一定有人相伴的情况下，才能进行这项训练，同样用计时器计时，不要超过这个时间。

5、5、憋气时间增加

在确保第4步你能顺利完成的情况下，才可以尝试憋气更久。

6、6、放松

放松身上每一块肌肉，为的是降低心率，延长憋气时间。

小技巧：把所有的注意力放在能让你放松的东西上，比如说用手指从一数到100。

尽量做到不动，不动的目的是为了减少氧气的浪费，延长憋气时间。

7、7、呼气

实在憋不住的时候，不要快速的把肺部的气体全部排出来，先排20%的空气，然后吸气。再然后进行深呼吸。

注意事项：

这些动作不是每次都可以重复，也不要多做，不要对肺部和身体造成损害。

早晚各做一次，在熟练掌握的情况下，可以尝试着憋气几分钟。同样要保证你的身边有人陪伴。

8、其他的锻炼方法

1、有氧运动

强烈的有氧运动对肺有很好的帮助。跳绳，跑步，健美操，游泳都是有氧运动。

强烈锻炼30分钟的目的，是为了让身体处于极限状态。

水下运动也可以，但是水下环境对于锻炼的人要求特别高。

海拔高的地方空气少，锻炼肺部是个很好的方式和方法，但需要谨慎的是锻炼强度不能太高，以免引起高原反应。

9、2、减肥

大卫·布莱恩在进行世界纪录挑战的时候，是减掉了13公斤。

注意事项：

健康的减肥方式，锻炼以及均衡的营养，所带来的减肥，对于憋气有作用，如果是通过节食带来的减肥，没有任何的效果。

10、3、吸烟以及吸二手烟

吸烟对肺部的危害，这里就不说了，二手烟也不例外。想要憋气时间长，戒烟那是必须的。

11、4、乐器锻炼法

吹乐器的目的，也是为了增加肺功能，控制呼吸。

喇叭、长号、笛子。单簧管。双簧管、萨克斯等等，根据自己的喜欢来选择一种乐器。唱歌对于呼吸的控制，也非常有帮助。