核心激活训练教学：锻炼腹部肌肉
1、死虫式，平躺于瑜伽垫双手向上，屈髋抬腿。
3、吐气往下，腰椎稳定住。
5、吸气，建立腹压。
7、换另一侧，绷紧核心，避免晃动。
9、保持均匀呼吸，做30秒即可。
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1、死虫式，平躺于瑜伽垫双手向上，屈髋抬腿。
3、吐气往下，腰椎稳定住。
5、吸气，建立腹压。
7、换另一侧，绷紧核心，避免晃动。
9、保持均匀呼吸，做30秒即可。