怎样减肥甩掉多余脂肪

1、静走

      静走减肥方法没有区域时间限制，但最好是在户外进行，主要瘦腰部腹部、廋大腿和手臂。静走减肥即是通过大步步行的方法，两手握拳放于腰前，行走时注意腰肢与手臂的摆动。

2、爬楼梯

      爬楼梯减肥方法需要充足的体力精神，它很容易达到健身瘦身效果，因为运动时消耗热量大，消耗体能强，易于人体排汗消耗脂肪。主要瘦整体，尤其是胸肌腹肌、臂部腿部，适合男士减肥锻炼。爬楼梯减肥方法，是借助楼道上下来回跑步或大步行走梯间以达到健身效果。

3、仰卧起坐

      仰卧起坐是适合居家减肥的方法，步骤简单实用，消耗热量块耗能较低。主要瘦腰部、腹部、背部线条。以躺卧双手抱头双腿曲起的形式，进行上下仰卧，一般仰卧起坐达到50次才能起到健身瘦身效果。

4、游泳

       游泳指在水上靠自力漂浮，借助身体肢体的动作在水中运动的技能。水中阻力大导热性能好。游泳耗热快、散热快、能量消耗大、脂肪燃烧活跃性强，体能负荷大容易疲劳。经常在水中游泳，能够加强四肢和腰部以及脊椎的锻炼，排减体内多余油脂达到健身减肥的效果。

5、倒踩脚踏车

      倒踩脚踏车的减肥方法适合居家锻炼，步骤简单耗热快，主要瘦腿部和腰部。以平行躺卧双手放于身侧，后以双腿倒踩脚踏车的方法进行减肥，每天需要达到100次才能起到瘦小腿的效果。

6、减肥操

      减肥操肢体伸展幅度大，动作节奏感强，通常10-20分钟人体脂肪就能快速燃烧，并排除体内多余脂肪和水分。减肥操居家户外都相对适应，但实行这一锻炼需要较为宽敞的环境，需要节奏感强的音乐铺助锻炼。不会跳减肥操的人群，可以在网络上下载视频。

1、生菜

     生菜含维生素C、脂肪、蛋白质等物质，能镇痛安神、促进睡眠、杀菌消炎、降低血压、降低血糖、补脑益智、消脂减肥、清除肺热、生津止渴、滋阴补肾、美白皮肤、强健体质、抗辐射、促进血液循环、缓和脘腹冷痛、降低胆固醇。

2、芹菜

     芹菜性味凉，甘、辛。含蛋白质、B族维生素、胡萝卜素、碳水化合物、钙、磷、铁等物质，能除烦润燥、生津止渴、减肥瘦身、美白护肤、利尿消肿、平肝降压、养血补虚、清热解毒、防癌抗癌、醒酒保胃、养血补虚。

3、苦瓜

     苦瓜性味寒、苦。含蛋白质、脂肪、膳食纤维、碳水化合物、维生素C、维生素E、钾、钠、钙、镁、铁、锰、锌、铜、磷、硒等物质，能清热解暑、疏散风热、清肝明目、减肥消脂、美容养颜、祛痘消炎、控油护肤、补中益气、润肠通便、健脾开胃、降低血压、防癌抗癌、抗氧化、抗辐射、调节内分泌。