如何正确有效的踏入健身之路

1、在开始锻炼前需要先做5分钟左右的热身运动，做一些拉伸上肢下肢的韧带的动作，扭扭腰等来放松一下肌肉防止肌肉拉伤，活动一下关节 全面扭动一下各手腕、脚腕膝关节等动作来预热一下关节防止关节你扭伤，千万不要小看热身运动。

3、在运动完了之后不要立即坐下，因为你刚运动完心跳很快如果立即坐下，心脏会受不了的，就好比车开200码后一脚猛刹车一样，如果严重就熄火了。所以我们可以走一分钟路后，等心率重归正常了在坐下休息，好给心脏一个缓冲的余地，在期间你可以去拿个杯子倒杯温水最好调点蛋白粉来补充一下刚刚失去的能量，如果是胖人喝杯水就可以了

5、锻炼一小段时间后会有许多人懒散与放弃锻炼了，因为突然的锻炼给人带来的不适感让他有点接受不了，所以我们需要有一颗坚持不懈的毅力，可以想想初衷，为什么要下定绝心来走进健身之路，想想成功后期望的场景。然后接着坚持锻炼。

7、当肌肉锻炼到一定程度后在没有必要的情况下就不需要在加重量的，正常锻炼锻炼就行了，如果练得肌肉过紧，以后不锻炼了那块肌肉就会变成死肌，其他地方都软了那块死肌一天到晚顶在那里想想也难受，这种的先例也不是没有。所以要适可而止。