怎样能改变和提高睡眠质量

1、形成规律作息：①是晚上尽量早睡，将就寝时间定在晚上10：00—11：00；②是白天尽量要少睡，只在午饭后安排30分钟午休，其余时间尽量不睡。

3、做瑜伽在睡觉之前可以适当做些温和的运动，比如散散步等等，当然根据自己的时间安排也可以适当做做瑜伽，对抗失眠也有很大效果。

5、按摩穴位在睡前可以按摩涌泉穴，这是位于足底的一个穴位，因此在睡觉之前可以仰卧躺在床上，微屈自己的小腿，然后保持足心贴在创面上，上下进行摩擦可以起到按摩足底穴位的效果。