如何提高基础代谢

1、多吃富含蛋白质的食物 身体里肌肉含量越多，基础代谢就会越高。而蛋白质是组成肌肉的最基本的最主要的成分，多吃富含蛋白质的食物，譬如鸡蛋、牛肉、羊肉等，都有助于提高人体基础代谢率。

2、运动 有氧运动可以很好地刺激人体的基础代谢水平，这就是为何运动可以达到减肥效果的原因了。适当的加入一些高强度的运动，可以更好地增强人体抵抗力。

3、保持好心情 基础代谢率低的人容易患上抑郁症，而反过来，心情不好、郁闷，都会导致人体基础代灞莫窖窒谢率下降。闲时，沐浴在阳光底下，喝喝茶，散宿琅髟郐散步，听听音乐，做些自己喜欢的事，培养一些自己的爱好。俗话说得好，笑一笑，十年少，恐怕就是这个道理吧。

4、充足的睡眠 睡眠良好的人，基础代谢率高，抵抗力也更高，不易生病。所以，别熬夜，睡足时间，如果能够保证晚上23点以前睡的话，那就更好了。

5、避免过度紧张、疲劳和饥饿 过度紧张、疲劳和饥饿都会降低人体的懋鲕壶迎基础代谢率，降低人体抵抗力。所以，在遇到比较重要的事，比如一次重要的考试或者面试，要懂得舒缓自己的紧张。当然有些职业会让人一直处于紧张状态，这个时候为了我们的健康和身材，要想尽办法舒缓神经，如此才可颐养千年。