老年保健小知识

维多利亚宣言

•第一个叫平衡饮食•第二个叫有氧运动•第三个叫心理状态

一、平衡饮食----“饮”

•所谓平衡饮食，有饮、食二大类•什么叫保健品？它得是能治疗、预防疾病的•到现在我们大部分人都不知道什么叫保健品。

六 种 保 健 品

•绿茶•红葡萄酒•豆浆•酸奶（注意啦！----人家不提牛奶）•蘑菇汤•骨头汤

保健品----绿茶

现在很多人喝茶，但年轻人不喝，喝也喝红茶。绿茶为什么有保健作用呢？-----茶坨酚，茶坨酚是抗癌的

•第二：绿茶里含有氟•吃完饭拿茶漱口目的是坚固牙齿。这是氟的作用，它不仅能坚固牙齿，还能消灭蛀牙，消灭菌斑。

•第三：绿茶本身含茶甘宁茶甘宁是提高血管韧性的，使血管不容易破裂。

保健品----豆浆

•豆浆有什么优点？豆浆里含的是寡糖，它100%吸收。而且豆浆里还含有钾、钙、镁等，钙比牛奶含量多。牛奶里没有抗癌物质，而豆浆里有5种抗癌物质。其中特别是饴黄酮专门预防、治疗乳腺癌、直肠癌、结肠癌。

保健品----酸奶

•酸奶----有效维持细菌平衡。•所谓维持细菌平衡是指有益的细菌生长，有害的细菌消灭，所以吃酸奶可以少得病的，尤其是肠道疾病。

二、平衡饮食----“食”

•“食”什么最好？•谷类•豆类•菜类

谷类

•谷类里第一的是老玉米，也叫“黄金作物”。玉米里含有大量的卵磷脂、亚油脂、谷物醇、VE，所以不发生高血压和动脉硬化。

•“谷类”的第二是荞麦。现在人都“三高”，即高血压、高血脂、高血糖。荞麦是“三降”，它降血压、降血脂、降血糖。•荞麦里含有18%的纤维素，吃荞麦的人不易得胃肠道癌症、直肠癌、结肠癌都不得。坐办公室的人，得病有20%是直肠癌、结肠癌。

•“谷”的第三是薯类，白薯、红薯、山药、土豆。为什么？原来它“三吸收”：吸收水份；吸收脂肪、糖类；吸收毒素。吸收水份，润滑肠道，不得直肠癌、结肠癌；吸收脂肪、糖类，不得糖尿病；吸收毒素，不发生胃肠道炎症。

豆类

•大豆是营养之花，豆中之王。大豆中起码有5种抗癌物质，特别是饴黄酮，它能预防、治疗乳腺癌，但只在大豆中才有。

蔬菜----胡萝卜

•胡萝卜养眼蔬菜。晚上看不到东西，特别是夜盲症，吃了就好。它保护粘膜的，长期吃胡萝卜不容易得感冒。国外认为胡萝卜是美容菜，养头发、养皮肤、养粘膜。•常吃胡萝卜的人确实从里往外美容。第一养粘膜，不容易感冒；第二健美；第三有点抗癌作用，而且对眼睛特别好。胡萝卜还不怕高温，高温营养不受损失。怎么吃?炒着吃，千万别凉拌吃。

蔬菜----南瓜

•它刺激维生素细胞，产生胰岛素。所以常吃南瓜可以预防糖尿病•“菜”中应该提的还有苦瓜。它虽苦，但分泌促胰岛素物质，常吃的人也不易得糖尿病

蔬菜----蕃茄

•西红柿里面有个东西叫蕃茄素，它必须加温到一定程度才出来，我告诉大家，西红柿炒鸡蛋最有价值了。还有蕃茄汤，或西红柿鸡蛋汤也是好的。•生吃西红柿不抗癌，请大家注意。

大蒜

•大蒜是抗癌之王。大蒜怎么吃：必须先把它切成片，一片一片的薄片放在空气里15分钟，它跟氧气结合以后产生大蒜素。•大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗癌，而且是抗癌之王。大蒜加温等于零！大蒜有味不用怕，吃点山楂，嚼点好茶叶就没味了。

黑 木 耳

•黑木耳有个作用就是使血不粘稠。什么样的人是高凝体质？答案是矮、粗、胖的人，特别是更年期的女同胞。而且血型AB的人更容易高凝血稠。还有脖子越短越容易高凝血稠。

辐射可以预防

•第一喝绿茶，第二吃青菜、萝卜，第三吃螺旋藻，第四吃藻复康。藻复康是最好的。

睡觉

•午睡不午睡不用争论了。时间是午饭后半小时，而且最好睡一个小时，睡的太长没有好处。

•有个逻辑：“男儿有泪不轻弹”。正常人的眼泪是咸的，糖尿病人的眼泪是甜的，悲伤的眼泪是苦的，里面有肽、荷尔蒙。•长时间不“弹”出来容易得肿瘤、癌症。•各位如果悲伤、眼泪必须“弹”出来，留着没有任何好处。所以现在每个人都快点笑吧。今天来的人，你们笑口常开可以多活几年。

健康生活小常识

•常吃宵夜.会得胃癌.因为胃得不到休息•喝豆浆时不要加鸡蛋及糖.也不要喝太多•早上醒来.先喝一杯水.预防结石•睡前三小时不要吃东西.会胖少喝奶茶.因为高热量.高油.没有营养价值可言.长期饮用.易罹患高血压.糖尿病.等疾病

•远离充电座.人体应远离30公分以上.切忌放在床边•天天喝水八大杯、膀胱癌不会来•多油脂的食物少吃.因为得花5-7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃.易昏昏欲睡•下午五点后.大餐少少吃,因为五点后身体不需那么多能量•每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类每天摄取均衡的饮食,不过量•维持理想体重.不过胖•保持规律的生活与运动•保持轻松愉快的心情•正确饮食习惯:早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐