椅子瘦腿法！

1、1.平常坐姿可以这样坐，三分之一凳，要记得做挺喔。

2、抬腿也可以瘦腿哦！

左侧抬腿

做20次～30次

可做到自己感觉到酸累为止

3、右侧抬腿

20次～30次

4、向后抬腿，左脚也是一样

也是20次～30次

5、5.向前抬腿，左脚也是一样

6、注意事项：

<1>不要运动过度！

　　不要一次就做到50下以上，你可以第一天20下，第二天25下，以此类推，这样子腿才不会太有运动伤害喔！

7、<2>每天抬才有效！

　　不能想到再来抬，这样子是没效的，就像减肥一样，今天克制，明天不克制，这样子是不可能减得下来的。

8、<3>腿记得伸直喔！

　 　伸的越直越有效果！

9、<4>懂得放慢脚步！　

　　抬腿不用很快速的抬，跟着呼吸，慢慢抬腿。

10、每天做个伸展运动，伸懒腰，抬腿等，可不要小看这些轻量的小运动喔！长时间的话是有效果的呢！可以帮减肥大大的加分呦！再加上按摩，这样子才不会有肌肉，瘦下来也不会有一层松松的皮喔。快点，我们一起动起来吧！