蛋白质减肥食谱

1、一、为什么选择蛋白质减肥食谱充足的能量保证充沛的体力，人体每天需50%的糖，30%的蛋白质，20%的脂肪，所以当你通过控制主食和脂肪来减肥的时候，不妨适当的增加蛋白质的摄入量。

2、二、蛋白质减肥食谱的优势1、蛋白质水解后的氨基酸有利于调整人体组织液的浓度平衡，有利于水分的代谢，同时蛋白质在水解成氨基酸的同时会结合一部分水分，从而有利于消除水肿，杜绝水肿型肥胖。2、蛋白质在体内的代谢时间较长，可长时间保持饱腹感，有利于控制饮食量。3、蛋白质不会在体内储存，除用于机体正常生理需求以外大部分以能量的形式代谢掉，不会大量的转化成脂肪。

3、三、怎样合理的选择蛋皈寿凿几白质减肥食谱1、一般动物性蛋白优于植物性蛋白，但动物性食物在含高蛋白的同时也含有大量的脂肪。因此，建议选择精瘦肉、白肉等，如鱼、牛排、猪瘦肉。2、牛奶及其制品也是高蛋白的重要来源，但注意挑选脱脂或低脂牛奶。3、注重蛋白质的饮食搭配，豆类及其制品蛋白质含量高，但其氨基酸模式不易被人体充分吸收，可以适量搭配谷类同食。4、蛋白质减肥期间，可以适当摄入一些植提纤帮助代谢体内脂肪，在营养均衡基础上，减少体脂肪是不错的选择。4、鸡蛋是经典的高蛋白，减肥期间，不妨保证每天一个鸡蛋的摄取。

4、四、高蛋白减肥食谱推荐黄豆猪蹄汤食材：猪蹄250克，大豆250克、黄酒10克，大葱8克，姜5克，盐3克做法：①猪蹄用沸水烫后洗净，刮去老皮，加清水煮沸，撇去浮沫。②加绍酒、葱及用清水浸泡过1小时的黄豆，中火35分钟，加盐、味精调味，再高火15分钟即可。营养分析：1、猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，保证蛋白质的需求，同时有美容养颜，塑形保肌的效果。2、减肥易造成内分泌失调，黄豆中含有天然雌激素，帮助女性调理内分泌。3、餐后搭配植提纤可以很好的帮助代谢脂肪。

5、、蛋皈寿凿几白质减肥食谱的注意事项1、贵在坚持坚持高蛋白饮食的人在看到自己瘦下来后，要坚持，切莫贪吃造成反弹。2、选择优质蛋白如瘦肉、鱼、禽、蛋奶属于优质蛋白，应列为首选，但切莫多食。3、注重蛋白泥撼费瘠质互补，坚持食用多种类蛋白质，提高蛋白质吸收率。如鸡蛋+牛奶、豆腐+排骨等都是被认为的最佳组合方式。4、保证蔬菜水果的摄取，蔬菜中的活性物质可促进蛋白质的吸收，使蛋白质的吸收率提高。同时，其中的维生素、矿物质可加速机体新陈代谢，5、体脂肪超标较多者，可以选用一些健康的类似植提纤减肥食品，可以生成脂肪酶直接代谢脂肪，有利于体脂肪率迅速降低，缩小维度。6、高蛋白饮食后勿急于饮茶，茶叶中的鞣酸会与蛋白质结合而生成新物质鞣酸蛋白，抑制肠道蠕动，不利减肥。7、同时，每天适量有氧运动可以提高代谢率。