教你正确做侧棒式瑜伽

1、侧棒式11．棒式 上半身向下，双手掌心贴地。两脚往后一大步，让身体与地板呈平行。　　Notice! 臀部夹紧，脚跟往后拉，可减轻肩膀压力。常做这个动作可让臀部尺寸小1寸喔。

3、侧棒式3 　进阶动作　　3．将右脚与左脚并拢，靠右手撑起全身的力量，此时注意力要集中，腹部用力，可减轻手部的压力，帮助身体获得平衡。

5、侧棒式5进阶动作　　5．慢慢地将身体转为脸朝下，双脚贴地，双手掌贴地，身体成为拱形，回到下犬式姿势。　　　若觉得脚很紧，无法伸直，不要气馁，多做几次，一次会比一次更好。