怎么增加背阔肌肌肉耐力与力量

2025-06-17 03:41:32

1、首先双脚展开与肩同宽，准备一个杠铃。

3、做的时候臀部要撅起，保持均匀呼吸。

5、腰髋部不要过分的前驱和后仰。

7、或者双手握住哑铃，慢慢往上抬，到髋部。

9、要注意肘部要夹紧自己的胸部。

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