缓解肩背部疲劳的肩部理疗法

1、1.单腿下犬式站立，呼气，俯身向下，双手落在双脚两侧的地面，按实地面呼气，左脚右脚分别向后一大步，双脚并拢，双手推肩部向后吸气，抬左脚向上，找左臀部，抬头眼睛向前看单腿下犬，手臂推送肩部，可以很好的灵活肩部关节，同时抬头也能伸展颈后侧，颈部和肩部密不可分，灵活都受到双方的牵制

3、3.半莲丐蘑哿要花坐手抓脚趾式手杖式坐在地面，将左脚放在右大腿上侧，靠捡肚子的地方，呼气，身体向前，右手抓住敫嘹萦钻右脚脚趾吸气，右手将右脚拉起，离开地面，慢慢拉向面部的方向呼气，旋转左臂，在体后环抱后腰同时抓住左脚，保持身体的稳定，呼吸的顺畅半莲花坐手抓脚趾式。双手臂的方向，可以很好的灵活肩部，肩部越灵活才能抓到脚趾，肩部僵硬，放在体后即可。

5、5.弓式双手在体侧，双脚脚背放松，面部与地面相对，趴在地上呼气，旋转双臂，屈双膝，双脚找双臀部，双手抓双脚脚背吸气，手脚对拉，向上，将肩部后展，背部凹，胸腔上提，呼吸顺畅弓式，一个灵活双肩，背部，缓解肩背疲劳！