腰腹赘肉速减教程，快速拥有小蛮腰

2025-05-09 16:40:26

1、平躺上提右腿，利用腹部肌肉和手臂力量向左滚动身体（做三组、15次）

2、单膝跪地双手上举，最大范围向侧弯腰（做3组，左右各一次）

3、右腿向右侧踢，运用右侧腹外斜肌的力量带动右臂下下沉（做3组，30s）

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