【亲测】如何快速健康减肥

1、早餐要吃饱/好

早餐无需做过多的控制  吃自己喜欢吃的  满足自己对吃的欲望

2、午餐要吃少

午餐开始就要避免过多的热量输入  可以吃一些低热卡又果腹的东西  比如 山药 紫薯 拌蔬菜等（不放沙拉）  当然也可以吃少量自己想吃的东西 （注意 少量）

3、饮食方面要注意的是

拒绝饮料！一定不要喝饮料   可以用白开水或者早餐的酸奶/牛奶代替   但一定不要喝饮料

避免高热卡的东西  如果实在忍不住 尽量放在早上/上午吃   做到过午不食

下午和晚上就不要吃东西了（水果也不行） 

注意一定要多补充水分  注意营养搭配 

4、下面说运动方面

个人认为跑步是最有效的减肥运动

本人每天快走半个小时+跑步（变速跑 由慢到快）40分钟+动感单车45分钟（健身房）+各种器械力量训练（塑体）30分钟左右

一个月下来至少瘦10斤  因为本人是易胖体质  所以减起来比较慢  看个人体质  以及饮食的控制程度 可能会减15斤左右

5、关于体形塑造

一个女生不在于有多瘦  她的体形一定要好

最重要的一点是  每天跑完步一定要压腿（本人一般压腿30分钟）压腿可以放松肌肉  塑造腿部线条  锻炼柔韧性  还可以瘦腿

此外  可以通过深蹲练翘臀  做山羊挺身练腰、背部肌肉  高位下拉锻炼背部肌肉等

6、此外还有许多小细节可以帮助减肥

比如做做睡前按摩  能运动的小零碎时间就绝不懒着  手洗衣服  收拾卫生 等等   只要动起来 就会消耗卡路里 帮助我们减肥      而运动减肥是最不容易反弹的