如何培养良好的睡眠。

1、习惯。

习惯很重要，所以要培养成良好的睡觉习惯。到了晚上按时睡觉，早上按时起床；不要因为上班早起，周末睡懒觉。时间长了会拥有很好的睡觉习惯，至少在时间上得到保证。

2、要适当的运动。

白天要增加运动的机会，不要在白天占用很多的时间睡觉，这样晚上就不瞌睡了。运动缓解你的生活压力，身心得到放松，晚上睡眠质量才会很好。但是要注意不要睡觉前做幅度很大的运动。

3、睡觉前少吃让人精神振奋的食物。

睡觉前少喝点或者不喝咖啡、茶水之类让人兴奋的饮料喝食物。多喝一点牛奶、温水。还有要注意尽量少吃巧克力、冰冷食物。爱抽烟的朋友也要注意了，在生活中尽量少抽烟，尤其是晚上睡觉前。

4、注意家中的床具摆设和灯光的颜色。

不要选择干床或者很厚的海绵垫睡觉，以防晚上由于床的原因而睡不着；这样子的床对人体的背、脖子都不好。还有就是灯光。灯光不要选择太刺眼的或者五颜六色的，要选择感觉温馨的、有助于人睡眠的灯光。

5、睡觉时长。

不是说只要睡觉就是好的。睡觉也是有时间限制的。一般正常人睡7到8个小时就可以了。睡的时间长了，昏天暗地、有气无力、时间长了也会变懒的，而且对肌肉和智商也是有影响的。

6、睡觉时要养成不胡思乱想的习惯。

有些朋友睡觉的时候总是爱想一些白天发生的事情，想一些可能由这件事情引发的事情。时间长了会辗转反侧，如果每天都是这样子，就会长时间的影响睡眠，没准以后睡觉还得数羊，甚至吃安眠药。

7、睡觉前最好用热水泡泡脚。

经过一天的劳动，双脚多少会感觉到困乏。所以一定要抽时间用热水泡脚，这样不仅解乏，而且有助于睡觉。用热水泡脚，热水一定要到脚踝部位，才能泡好。因为脚底到脚踝有很多的穴位。