怎么样能轻松入睡 辅助睡眠方法

1、按摩对紧张或肌肉疲劳效果明显。

3、自行做一些伸展活动，简单地动动脖子和肩膀、小腿和腿筋、后背和腰等。记住，虽然激烈的睡前赓议谑怎锻炼会导致失眠，但坚持白天和睡前做轻柔的伸展运动能让你更容易入睡。

5、躺在地毯或床上，双脚分开同肩宽。如果你仰躺不舒服，可以侧躺，在双腿之间夹一个枕头做支撑，不过用这种姿势可能不能做那么深的呼吸。

7、渐进性肌肉放松，你可能要用几周时间才能掌握渐进性放松的技巧，不过一旦掌握后，真的会有助于你的睡眠。