宅在家里的时候怎样做力量练习

1、俯卧撑

俯卧撑是锻炼胸部肌肉的最简单的一种运动方式，可以在家中就能进行练习，在外做俯卧撑的时候注意每个动作要达到标准。

2、仰卧举腿。

在家中的客厅或者是卧室直接苹果在地上或者床上，然后把腿抬起来，可以交叉抬腿或者是双腿同时抬起。这样可以练习腹部肌肉的力量。

3、侧支撑抬臀

这种支撑抬臀的方式可以锻炼侧腹肌肉，我们知道侧腹部肌肉是很难锻炼的。可以通过测试成抬臀的动作来锻炼侧腹肌。

1、俯卧转体。

可以在家中找个地方俯卧，然后转身体，这样可以锻炼背部肌肉。可以按照自己的能力循序渐进的进行锻炼。

2、平板支撑。

平板支撑是一个很经典的锻炼核心肌群的动作，而这一动作并不需要很大的地方空地就可以进行练习，这是宅在家里进行练习的最好方法。

3、自重深蹲。

靠自重来做深蹲的话，可以锻炼腿部和臀部的肌肉。可以每天进行200个动作。假如可以的话，如果不可以的话，可以循序渐进的来，从10个8个开始一直增长。

4、总结

1 俯卧撑

2 仰卧举腿。

3 侧支撑抬臀

4 俯卧转体。

5 平板支撑。

6 自重深蹲。