“弯腰触地”四步骤法

1、第一步：身体后仰。双脚跟并拢，脚尖分开，双手五指张开，双臂从身体两侧向上、后摆过去，双腿自然挺直，身体尽可能慢慢向后挺直，直到面朝天、向后。这个动作可以最大程度地锻炼腿、腰、钩骅没疆腹、胸、背、颈等。让身体呈一种弯弓状态。这是弯腰触地第二核心动作。

2、第二步：弯腰触地。双手、双臂随身体慢慢前俯，弯腰至最大程度接触地面。每个人的身体状况不同，下弯的程度也不同。很多人双手不一定能接触地面哦！注意双腿自然挺直，膝盖不要前屈。让身体呈一种内弯弓状态。这一步除最大程度地锻炼腿、腰、腹、胸、背、颈等肢体部位外，可以很好地拉伸膀胱经。这是弯腰触地第一核心动作。

3、第三步：放松回复。身体、双手、双臂等自然伸直，再慢慢回复到第一步的收尾状态，回复过程中有简短放松的动作。

4、第四步：双臂下顿。下身不动，上身微微前倾，双手虚握成拳，双臂由上后向下轻轻顿一下。这个下顿动作与第一步“身体后仰”一样，是弯腰触地的第二个核心。长期坚持可以预防心脑血管疾病。整个弯腰触地动作到此结束。