准妈妈怎样做孕妇操

1、​1 腿部运动： 坐在床沿或椅子上，两脚靠拢，平放在地面上，脚尖用了向上翘，呼吸1次后放松，恢复原状，反复进行；也可以将一条腿搭在另一条腿上，脚尖上下活动，一定次数后，再换另一只脚进行。 腿羿约妫鳏部运动每次持续3-5分钟，它的作用在于通过脚部的活动，增强脚部肌肉的力量和弹性，增进关节血液循环，防止脚部因负重而产生疲劳。

3、3扭动骨盆运动 仰卧在床上，双膝带动大小腿向两侧外展及内收；也可以一条腿伸直，另一条腿内外摆动，然后换另一条腿交替进行。 每天早晚各做5次到10次，它的作用在于锻炼骨盆关节和腰部肌肉，增加其弹性，减少由于负重的重心的改变而引起的腰腿疼痛。