如何才能甩掉腿上的肉肉

1、分腿扎马步

右腿向前跨出一定距离，左腿放后面。双手握住哑铃，自然垂放在身体两侧，腰部挺直和腹部紧缩。慢慢蹲下一直到后腿膝盖能够碰到地板为止。保持这样地动作半分钟，然后再换另外一条腿。坚持做半个小时，可有效地锻炼大腿肌肉，起到瘦腿地功效，还能够瘦手臂。

2、空中倒踩脚踏车

首先用腰部力量把屁股撑起来，双脚在空中做踏步的动作，双手要尽量保持平衡。每次要做200个到300个，每天坚持做2~3次。

3、向后踢腿

向后踢腿对于瘦大腿内侧的赘肉有着非常好的效果。