如何通过饮食快速降低血压（高血压）

1、维持均衡饮薅黾稣形食。由全谷类、水果、蔬菜和低脂乳制品组成的饮食可以降低血压高达14毫米汞柱（mmHg），特别是如果饮食也只含少量饱和脂篓徽还卖肪和胆固醇。1.改变饮食通常是降血压的第一步骤。如果你只是均衡饮食，效果可能较为缓慢，但如果你专注于摄入能降血压的食物，并同时改变生活方式及活动程度，你的血压会降得更快。2.当你成功把血压降到所需水平，你可偶尔放纵自己吃糖果或曲奇饼。但大部分时间，你还需要努力遵循这样的饮食计划，以防血压再度升高。

3、限制酒精摄入量。少量酒精实际上可将血压。然而再高一些的酒精摄入量则会造成血压攀升。1.年过65岁的男女性可每天喝一杯红酒或类似酒精含量的饮料。至于年龄低于65岁的成年人，你可每天喝高吾褴恶将达两杯酒精饮料。2.出于追踪目的，一杯酒相当于355毫升啤酒、148毫升红酒或45毫升40度烈酒。3.适量红酒及其它酒精可降低血压高达2到4毫米汞柱。4.注意，这只在你本来就有喝酒习惯的前提下有所帮助。如果你并不经常喝酒，降血压成效较不明显而且风险较高。5.大量饮酒可降低血压药物的有效性。

5、喝木槿花茶。如果你每天喝三杯含有木槿花的花草茶， 可帮助快速士候眨塄大幅降低血压。1.无论热饮或冷用，在享用木槿花茶前先浸泡茶叶六分钟。2.如果你除了每萼甜啭逖天喝三次木槿花茶以外并没有采取其它措施，你可在六星期内降低七点收缩压。3.木槿花茶含有花青素以及其它抗氧化物质，能强化血管，防止血管收窄及血压攀升。

7、吃降血压的水果和蔬菜。虽然一般而言，水果和蔬菜是均衡饮食的重要部分，但某些蔬果在降低血压方面有尤其明显的有益效果。1.吃奇异果。在一项由美国心脏协会进行的研究里，科学家们发现每天吃三个奇异果，持续八个星期将能大幅降低收缩压。奇异果富含被称为叶黄素的抗氧化物质。2.享用一片西瓜。西瓜含有纤维、番茄红素、维生素A和钾，均与低血压有关。它也含有被称为L瓜氨酸或L精氨酸的氨基酸，早期研究显示这两种氨基酸也可帮助降低血压。3.确保饮食涵盖各种富含钾质的水果和蔬菜。科学家普遍上赞同钾是降血压饮食的重要添加物。好的钾质来源包括豌豆、香蕉、土豆、番茄、橙汁、菜豆、哈密瓜、蜜瓜和葡萄干。

9、摄取更多豆腐和大豆产品。大豆产品含有异黄酮，此营养素可能与降低血压有直接联系。1.一项2012年进行的研究中，研究者发现比起异黄酮含量低的饮食，富含异黄酮的饮食造成血压降低5.5点。2.绿茶和花生也含有健康的异黄酮分量。

11、用红辣椒调味。红辣椒里的辣椒素在摄入时可促进血压降低。1.2010年的一项研究确定了这点，研究中患有高血压的老鼠摄入辣椒素后血压降低了。然而要注意的是，目前仍不清楚人类是否会出现同样的效果。