怎么练单杠卷

1、支撑收腹举腿，可采用两人一组，练习者仰躺在地面或体操垫上，屈肘双手握住另一人协助者的踝关节处最大幅度收腹举腿、屈髋、抬臀稆糨孝汶; 或练习者独自坐在地面上并后倾，两臂位于身体后侧，与肩同宽、掌心向下并支撑，主要体会含胸、收腹、举腿、屈髋、后伸腿等动作要领和用力顺序等。

3、主要体会收腹举腿与抬头腿后伸的用力顺序和动作空间感觉等。

5、斜扳收腹举腿，练习者头部位于高位，随着平板坡度的不断增加，完成收腹、屈髋、伸腿动作所需要的力量，不断增加练习的难度。