瑜伽猫式怎么做

1、首先来到四脚板凳状。

2、双手放在肩膀的正下方。

3、双膝放在骨盆的正下方。

4、手臂和大腿都要与地面保持垂直。

5、将十个手指大大张开。

6、吸气将臀部缓慢的向上提。

7、腰部慢慢地下沉。

8、整条脊柱足截的向前向上延伸。

9、保持每一次呼吸的顺畅不憋气不紧张。

10、随着下一次吐气将尾骨慢慢的向内卷动。

11、将肋骨向上推起低头向下。

12、将小腹缓慢的内收。

13、再一次吸气翘臀塌腰。

14、拉长脊柱向前向上。

15、呼气，继续低头向下含胸拱背向上。

16、同样的动作保持5到8次。

17、将臀部缓慢推到脚跟上，额头贴地来到婴儿式放松调息，回到正常坐立。