让空腹血糖正常值标准，这三点一定要做到

1、血糖最害怕是血糖的峰值，而高升糖指数的食物会促使胰岛素过度分泌，使峰值不正常升高。这些食物普遍的特点是，消化快，吸收率高，会刺激机体分泌过多胰岛素来降低血糖，进而使饥饿感提前。说白了，就是吃了容易饿。

2、而那些经过精加工的五谷杂粮，用精米、精面做成的各种食品，比如面条、面包、饼干、油条、煎饼、点心和蛋糕等等各种小吃，都属于高升糖指数食物。这么一说好像能吃的东西几乎没有了。无论如何，饭还是要吃的，可以采用“中和”升糖指数的办法。比方说，米饭是高升糖指数的（83.2），芹菜炒猪肉是低升糖指数的（≤15），那么米饭+芹菜炒猪肉就变成低升糖指数了。日常生活中有不少食物具有天然的降糖功能，比方说海带、纳豆、芹菜和裙带菜，在无论吃米饭还是米面时都可以和类似的这些食物相搭配，以起到中和作用。

1、一顿饭如果吃得太多太快，饭后血糖就会极速上升，达到并超过人体正常血糖的峰值。而持续的高血糖，人体对此作出的反应是有记忆的。据2003年IDF的一项大型研究表明：糖尿病患者如果长期处于高血糖状态，即使后期采取一系列降糖措施使血糖降至较低水平，仍有发生糖尿病并发症的高风险，这种现象被称为血糖的“代谢记忆”。

2、如果少吃多餐，那么释放血糖的速度也会慢了，不会在短时间内达到血糖高峰值，高血糖的代谢记忆就不容易形成。建议高血糖的人每天少吃多餐，至少要一日吃三顿饭，最好是五顿，而且定时定量。上下午各加一餐，而且每餐严格控制用量，每天的食物平均一下。

1、晚餐的食用方法直接影响第二天的空腹血糖值，这也是为什么去医院做重要体检时医生会嘱咐你头天晚上吃点清淡些，这点其实也适用于其它病症。

晚饭少吃。都说一天之计在于晨，对控血糖也如此，早上的血糖值正常了，一天的心情也会美美的，进而其它方面也会有不错的状态。早上的血糖取决于头天晚上。

2、晚上通常比白天活动量要少很多，如果晚上摄入食物过多的话，多余的热量就会在胰岛素的作用下合在脂肪堆积在身体里，时间久了，胰岛素的功能也就越来越差了。另外，晚上吃得多，血糖就会升高，对胰脏也是一种负担，基本上吃到七分饱就可以了。

3、晚饭早吃。晚饭吃得越早的人，身体的各项功能也会越好。很多疾病通常都找那些动辙吃夜宵，三餐不定时的人身上。晚饭最好在睡觉前3—4小时吃完，那么这样睡觉时胃里的食物也消化得差不多了，也不会对身体五脏造成太多负担，也会有个好的睡眠。

另外血糖值可以每天通过三诺血糖仪每天进行测量，看一天下来，血糖值的变化如何，与前一天是好转还是恶化，如果恶化建议及早就医检查。