中小学生健康饮食，要注意哪些事项

1、一、减盐：每人每天盐摄入量不超过6克。

2、超过30%NRV(营养素参考数值)的食品少购少吃。“隐形”高盐食物要少吃。

【举例】

两片切片面包=1.10 克盐

3 个凤爪=4.68 克盐 

一把瓜子=1.40 克盐

 一根火腿肠=3.58 克盐

 一个咸鸭蛋=2.52 克盐

 10 克话梅肉=2.40 克盐

3、二、减油：每人每天烹调油用量不超过25~30克。

使用带刻度的油壶或油勺。

4、多用蒸、煮等少油的烹调方式。

5、少吃油炸食品。

6、限制反式脂肪酸摄入。如植物人造奶油蛋糕、含植脂末奶茶。

7、三、减 糖：减少食用高糖食品，每人每天糖（包括食品中的添加糖）摄入量不超过50克。

8、不喝或少喝含糖饮料。

9、少吃零食，因为零食，如饼干、冰激凌、巧克力、糕点中，往往还有糖。