【会吃会练】如何正确的健身

1、对于上身

胸部、背部是大肌肉群，需要20~25组才能充分刺激。手臂、三头肌、肩部属于小肌肉群，10~16组就能刺激。

2、对于腿部

需要25~30组才能充分刺激。如果是初学者，建议你每个部位都练四个动作，每个动作4组，组间休息1~1.5分钟。

3、对于重量的选择

大肌肉群每组做6~10个，小肌肉群每组做8~12，切忌一味追求大重量，当你能举起12个时，你要加重量，当你做不到6个时，你要减重量。

4、对于时间

每周锻炼最好维持在4天，周一周二，周四周五。会吃会练认为，适当的休息才能更好的锻炼。

1、蛋白质

每天一公斤体重摄入一克蛋白质，可以使用蛋白粉，也可以是去皮鸡胸，牛肉（牛肉中也含有肌酸，但是脂肪比鸡胸多）。

2、蔬菜

吃多颜色蔬菜，建议芹菜、西兰花、菠菜。会吃会练认为健康的饮食有助于健身锻炼。

3、水果

吃水果，运动后吃一个苹果可以消除力量训练后肌肉中堆积的乳酸，吃一个香蕉可以补充钙质。