产后恢复健身指导

1、如下图，上肢锻炼动作主要采用俯卧姿势（兔脒巛钒图2,4）或者半俯卧姿势（图1,3），建议您配合瑜伽垫使用。Ø 图一动作要领：采用跪姿，双手手掌撑于律动机，身体向前倾，重心位于双手之间，原理为使上肢承细癌赜清受身体重量以对抗机器的本身的动力。配合机器档位：2-3档，循序渐进。主要锻炼前臂。每次20-30秒，每组5次，每次做两组。循序渐进，可根据自己的情况增加组数以及时间。Ø 图二动作要领：俯卧姿势，双脚分开与肩同宽，脚尖触地；两上肢前臂平行支撑于律动机上（可将绒棉垫放于律动机上减少前臂不适），做平板支撑状态，保持身体平直。配合机器档位2-3，循序渐进。主要锻炼上臂。

2、Ø 图三动作要领：采用跪姿，下肢动作与图一一致，上肢前臂平行支撑与律动机。保持身体平直。配合机器档位：2-3档，循序渐进。主要锻炼上臂。每次30秒，每组5次，每次做两组。循序渐进，可根据自己的情况增加组数以及时间。Ø 图四动作要领：采用俯卧撑姿势。配合律动机进行动态俯卧撑，此动作对上肢力量有一定的要求，根据自己的身体情况进行。主要锻炼上臂每次三组，每组10个俯卧撑。以上臂有酸胀感为适。