躺着也可以做，实用又高效的瘦身操。

1、仰卧起坐Step2.要收紧肚子，腿部绷紧不要动，尽量双手抱头，勾起身体尽量保持3秒，重复动作20遍。

2、剪刀脚Step1.躺在瑜伽垫上，上半身紧贴地面，抬起双腿，绷紧脚面，上下摆动，呈45度。Step2.重复动作1至2，共20次。

3、上下抬腿Step1.动作大体同上，但双腿合拢。双腿抬起，膝盖打直尽量使双腿与地面呈直角抬至最高时下背仍要贴地。Step2.吐气将双腿缓缓放下但不触地重复动作1至2共20次做完后在动作1、2姿势分别停留10至15秒可锻炼上、中、下腹部的肌肉线条

4、平板式手肘弯曲呈90度，前臂贴地脚尖点地撑起身体，后脑勺至脚跟尽量呈一直线检查臀部不可刻意翘起、腹部要收紧上提才可正确锻炼到腹部停留60秒，可锻炼全身肌肉线条

5、伏地挺身Step1趴在地上，反抬起双脚用手撑地，腹部收紧。重复动作1至2共20组，可锻炼腹部与手臂线条