如何合理安排饮食

1、补充水分。每天早晨起床洗漱后，应该补充适量的水份，有利于肠道的蠕动清理，开启一天的消化工作。

2、早餐要特别重视。很多人早餐习惯不吃，这是不对的，早餐可以适量食入谷类、奶类、蛋类等，早餐吃得好，才能更有活力。

3、午餐要吃饱。中午我们需要食入较多量的食物，因为白天我们需要消化大量的能力去工作、活动等。午餐我们可以食入适量的谷类、鱼肉类、蔬菜，既要有营养也要保证吃得饱。

4、下午茶要适量。在下午的时间里我们由于工作、活动等消化大量的能力，为了身体不要过度消化，我们可以适当休息吃点适量的下午茶，不宜多，少量即可，既能保证身体健康也不会影响晚餐。

5、晚餐我们应该吃得少。很多人晚上都是没有工作的，那晚上的营养饮食要注意，不要食入太多的鱼肉类，因为吃得太多，晚上睡觉要增加身体的负担，因此，应该多食入蔬菜类和谷类，以清淡为主。

6、晚饭过后1/2小时。我们可以食入适量的水果类或者果汁类，不错维生素，也有利于消化。