锻炼时如何合理饮水和其他饮料？

介绍

现在，运动时可以选择的饮料多种多样。在选择时你可能会有一点迷惑。虽然水是你的第一选择，但是运动饮料和功能饮料也有他们的作用

如何合理补充水分以达到最佳锻炼效果

如果在锻炼之前没有饮用足够的水分，在锻炼中活锻炼后会对你产生一定的影响。缺水会使你的肌肉变得容易疲劳从而同时影响你的力量和协调性。并且，如果你的身体因为缺乏水分而不能调节冷却体温，就会引发中暑。如果你想达到最佳的锻炼效果，在锻炼前20分钟喝2两水，锻炼中每20分钟喝2两水，锻炼完之后再喝2两水

饮料选择

水

说到饮料的选择，美国健身协会提出水是对绝大多数人的最好的选择。不仅仅因为水很便宜，而且还因为水里面没有热量。如果你是为了减肥而健身，那么你锻炼中消耗的热量很有可能从你的饮料中补充回来。很多人因为水没有味道而不愿意喝。这样的话你可以尝试着在水中加一些你喜欢的水果，比如柠檬和橙子

运动饮料

如果你进行的是60分钟以上的长时间高强度运动，那么你就更应该喝一些运动饮料而不仅仅是水。高强度的运动使得你大量出汗，并且会流失很多微量元素，比如纳。如果你血液中的纳含量过低，会引发水中毒，这会进而引发昏甚而严重的话会死亡。一些运动饮料含有热量，如果你正严密监控自己饮食的话需要关注一下。

功能饮料

功能饮料中含有很多为了提升心理和身体能力的营养成分。根据国际运动营养学会的调查。此种饮料中的糖类和营养成分对运动者最有用。在运动前10到1小时喝功能饮料会增加你的注意力和耐力。然而，重要的是，此种饮料中的营养成分会增加你的体重。如果你很关注你的体重，可以选择低卡路里型的。注意，一天之内不要喝超过一瓶。