如何锻炼三角肌？

2026-03-06 13:46:53

首先坐在凳子上，选择合适重量的哑铃，双手全握哑铃拿起，手肘，肩部保持在一个水平面上，腹部收紧，挺胸抬头，吸气时向上推哑铃，呼气时缓慢放下，每组做12次，重复做4组即可。

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