基本减肥动作不费力气瘦下去

1、站在地面，双腿分开与肩同宽，背部挺直，然后双手十指交叉，放置在脑后，保持均匀的呼吸，然后深深的吸气，同时腹部收紧，呼气的时候用手掌的力量轻轻把头部下压，下巴尽量的贴近锁骨处。重复十次左右。

2、​保持站立的姿势，双腿分开与肩同宽，上半身挺直收紧。两手食指交握，大拇指伸出来，触碰自己的下巴。吸气的时候，腹部收紧，呼气时，手指慢慢的把下巴抬高，坚持几秒钟之后放下来。重复练习可以有效的塑造颈部线条。

3、​两腿自然的分开，站在地面。双手的手臂伸向空中，同时贴近自己的耳朵。然后手肘弯曲互相在脑后交叠，保持均匀的呼吸，我们可以感觉到手臂的拉伸和紧张，反复的练习对于消除蝴蝶臂非常的有效果。

4、​同样是站在地面上，双腿分开，背部挺直。右臂抬起像左侧伸出，手掌正对身体一侧。抬起左手，屈肘将右臂向左侧施压，直到使其伸直为止。坚持几秒钟，然后换到另一侧，这样反复的练习。

5、​站立，双腿分开与肩同宽，背部挺直。手臂向后伸直，然后手指交叉，掌心向外伸直手臂，注意手肘不要弯曲，感觉手臂内侧的紧张感，同时抬头挺胸，坚持几秒钟继续练习。

6、​站立姿势，双腿自然的分开，将手臂伸向前方，十指交叉，手掌对外。然后慢慢的弯曲膝盖，做轻微的下蹲动作，保持住这个姿势，坚持几秒钟慢慢的恢复站立姿势，然后继续练习十次。

7、​​站在地板上，双腿分开与肩同宽。两臂在脑后交叠，手掌相互握住另一侧的手肘。保持均匀的呼吸，然后呼气，身体慢慢的向左侧弯曲，感觉到侧腰的伸展，坚持几分钟再做另一侧的练习。

8、​双腿并拢，站在地板上，均匀的呼吸，然后左腿慢慢的抬起，向后弯曲，注意要保持身体的平衡，然后用左手握住左脚的脚背，贴近自己的臀部，坚持几秒钟，注意背部要挺直。然后换到另一侧继灯耷令惦续练习。这个动作对于消除腿部赘肉非常有效果。