如何正确地实施自我肯定疗法

1、每一个自我肯定暗示的时间都要充足（至少两分钟，重复25遍左右）。慢慢地并且整洁地把它们写下来，同时要不断地给自己积极的暗示。

2、写下每一个暗示的同时要不断地用你自信的声音大声朗读。

3、3.把你需要的自我暗示和一种强烈的感觉---舒服或是厌恶连在一起，越强烈越好。要让自己的想象力尽情发挥.

4、在自己的思想比较放松的情况下实施自我暗示。也就是在早晨刚醒来，或是睡觉前，亦或是深度冥想后。

5、正确的做法是，你要热爱你的自我肯定。那些成功的人往往就是热爱自我肯定的人。如果你不热爱你要养成的习惯，那么你就没法想象那种愉快的感觉。

6、用第一人称写下自我肯定。比如，如果你想成为一个行为果断的人，你的自我肯定应该是---我是一个果断的人！然后想象着你做事果断的样子是多么的有成就感。另外一个支撑你信念比较好的自我肯定是----我讨厌做事拖拖拉拉的。然后想象着你一再拖延做事的样子是多么讨厌！

7、定期做自我肯定，大概一天一次。

8、要相信自我肯定真的有效果。如果你不相信它的作用，那就先尝试些简单的自我肯定，直到它们有效果。然后再慢慢地做些有难度的。但事实是自我肯定真的有效，有些效果甚至是很惊人的。

9、尽量使你的自我肯定仪式化。大脑潜意识里会更注重有象征性和仪式化的东西。比如，你可以把灯关掉，点上蜡烛。任何类似于这样改变气氛的方式都是OK的。

10、运用简短有力的自我肯定，它能给你深刻的影响。“我的身材超好！”就比“我一个星期去两次健身房，我喜欢锻炼，我已经瘦了很多，我现在的身体又健康又性感……”效果要好多了。实施自我肯定开镫炜茛玳始时就要对自己说：“我爱我自己！”或者“我为自己感到骄傲！”这可以让你接受自己的一切，让你潜意识里有自我认同感和自我价值感。