吃沙拉减肥健康营养消脂最快

1、蔬果沙拉的减肥功效： 　　有些蔬菜、水果的热量很低，吃了不会引起身材走样，很适合作为沙拉的基础食材。而且，蔬菜水果里面蕴含的丰富纤维素，还能够帮助身体排出毒素，减少体内 的脂肪堆积;延长饱腹时间。蔬菜水果中还富含维生素A、B、C、D、E，对补充皮肤水分、美容养颜有很大的帮助。巧吃蔬果沙拉，有助于成功减肥、达到健康 瘦的效果。当然，只有学会正确地把蔬菜水果混着吃，才能达到这种瘦身效果哟!接下来，为你介绍几种不同的蔬果沙拉食材吧!

2、蔬果沙拉的种类： 　　a.提升燃脂类 　　这类型的沙拉主要材料有： 　　生菜：含有甘露醇，具有扩张血管和降低血脂的作用，能有效促进血液循环。 　　香蕉：香蕉富含可溶性纤维，能促进消化，调节肠胃。 　　菠萝：含有丰富的果汁，能有效地酸解脂肪，有助于瘦身。 　　苹果：苹果含有丰富的维生素C，能够帮助消化吸收，避免多余热量在体内堆积成脂肪。 　　芦笋：单位热量低富含粗纤维，可以促进新陈代谢，增强免疫力和燃烧脂肪。

3、b.美间恒溪痞容养颜类 　　这类型的沙拉主要材料有： 　　西红柿：西红柿含有茄红素，能够抗氧化，可以防止肌肤表面老化，也能够巯鼙鲛涎祛痘。 　　蘑菇：食用蘑菇可使女性身体内激素分泌更旺盛，防老抗衰，使肌肤更艳丽。 　　黄瓜：黄瓜富含的维生素E具有抗氧化作用，达抗衰老目的，而黄瓜酶能促进新陈代谢。 　　樱桃：用樱桃榨汁涂擦面部及皱纹处，能使面部皮肤红润嫩白，去皱消斑(脸上的顽固性斑或雀斑可以起淡化作用)。 　　玉米：含可抗老化的黄体素，玉米具有明目、增强人体记忆力的功效。

4、c.排毒芯虹弋鹑清肠类 　　这类型的沙拉主要材料有： 　　土豆：土豆含有丰富的B族维生素,优质纤维,微量元素及蛋白质等，对抗老防病有着积极的作用，还可有效帮助身体排毒，让女性回复美谷笆葆回白肌肤。 　　番薯：通过蒸煮后的红薯，对于刺激肠道的蠕动更加有力，促使食用者产生便意，适合习惯性便秘患者食用。 　　香芋：它的黏性物质也有利于保护胃肠粘膜，能通便。 　　山楂：山楂中的果胶能吸附肠子上的脂肪、毒素，顺利排出体外。 　　草莓：草莓还含有丰富的维生素B群以及纤维素，能够润肠通便，缓解便秘症状。

5、蔬果沙拉做法小汇集： 　　1、什锦蔬菜沙拉 　　做法：胡萝卜洗干净切片，黄瓜洋葱切丁，黑木耳撕成小朵。锅里煮开水，加入胡萝卜、黑木耳炒熟。胡萝卜、黄瓜、黑木耳、洋葱用同一个容器装 好，倒入橄榄油，搅拌均匀，加入黑胡椒和盐调味。 　　点评：黄瓜有排毒利尿的功效，黑木耳促进肠胃蠕动，排出肠道的杂质。 　

6、　2、蜜桃西柚沙拉 　　做法：蜜桃梨子洗干净，切成小块，西柚去皮切成小块。蜜桃、梨、西柚，倒入沙拉酱和蜂蜜搅拌均匀后即可。 　　点评：桃子有润肠消积的效果，梨可以排出肠道的致癌物质。柚子润肠通便，健胃去火。

7、　3、草莓苹果沙拉 　　做法：草莓苹果切成小块，香蕉去皮切成段。草莓、苹果、香蕉、酸奶混合，再加入蜂蜜即可。 　　点评：草莓和苹果含有果胶，可以清洁肠道。苹果还含有丰富的纤维素，帮助消化。香蕉有润肠通便的功效，帮助治疗便秘 　

8、　4、猕猴桃沙拉 　　做法：将苹果、猕猴桃、菠萝洗干净切块，加入樱桃和蜂蜜搅拌均匀即可。 　　点评：猕猴桃有丰富的膳食纤维，可以帮助消化，促进肠道蠕动，清除肠道的废物，帮助排便。同时猕猴桃还可以控制身体对脂肪的吸收。 　　

9、葡萄香蕉沙拉 　　做法：葡萄洗干净，香蕉切片，奇异果洗干净切片，杨桃洗干净切片，草莓洗干净切块。将水果放入容器里，淋上酸奶搅拌均匀即可。 　　点评：葡萄含有白藜芦醇，可以降低胆固醇。女性每天食用十几颗葡萄有益于心虚管健康。葡萄含有丰富的维生素有助于减肥。