如何摆脱失眠，快速入睡——亲身体验效果好

1、请下决心不再熬夜！熬夜对身体不好！

1、10点睡觉是最的了，最迟不要超过12点哦，从晚上9点到第二天早上6点是身体各个部位排毒休养的时间，所以这些时间段应该休息，不要熬夜。

2、早上6、7点起床，不要睡太久了哦，这样也有助于下一次的睡眠。

当形成好的生活习惯，调好生物钟后，以后的睡眠都不成问题啦！

2、首先，如果你已经习惯熬夜，且不是因为工作等特殊情况的话，请果断戒掉这个坏习惯！请10点钟就上床吧！！刚开始很难做到，可以请身边的督促哦。

个人经历：

我每天都想早点睡，可是每次都因为各种原因没能做到，每二天又很后悔没有早睡，这样的情况每天重复着，进入一个恶性循环中。

后来坚持10点上床，可是生物钟一下子改不了，以致更睡不着，但还是坚持早睡，同时使用下面介绍的方法，不出几天生物钟就调过来了，睡眠也好了。

3、禁止喝咖啡和茶

本人本来1点之后基本上可以入睡的，有一天就因为白天喝了两口茶，结果那天直到凌晨4点才入睡，所以：

失眠者不要喝咖啡和茶，一口也不好，无论是白天还是睡前！！真的想喝就等完全战胜失眠再喝吧

4、禁止睡前喝水或刚吃饱肚子未消化

肚子里满满的，躺下来很不舒服，翻来翻去都不舒服，当然睡不好

5、要适当的让自己有一定的疲备感。特别是喜欢宅家里的，或经常坐着不太运动的朋友要注意了，请多出去走走或运动一下，让身体适当的累一下更有助睡眠哦！

ps:注意“适当”这个词哦，不要劳累过度了

6、睡前准备：

1、把手机关掉或静音，不要放床边，放越远越好！不要再想手机里的信息啦！

2、睡时不要听音乐了，播放音乐时会产生磁场干扰的。我也试过听音乐睡觉，也成功过一两次，但大多数是越听越清醒

3、看书的，不要！很多次都是想看完这页就行了，可是却越看越想知道后面的内容，不觉中又看到了3、4点钟！

4、放宽心，不要老想着“怎么还睡不着呀？”，还有你的工作或学习——要么马上起来完成你的工作工和学习，即然不能马上完成就不要想了，第二天再做吧！

5、睡前上好厕所，洗好脸，同时要告诉自己自己已经很累了，很想美美的睡上一觉，别的什么也不想管了。

7、最后，也是最关键的步骤，就是静下心来，怎样才能静下心来呢？我用的是冥想的办法。

1、10点钟上床，关灯

2、然后坐在床上（可盘腿坐也可不盘），闭上眼，开始冥想，我常用的是禅语入定法：默念数遍“独坐小溪任水流”，并联想且用心体会这样的意境，想着自己坐在这样的环境中，身边有小溪,有竹子，能听到夜虫的鸣叫声，听到风吹叶子的声音，还有水流声，等等。

3、冥想不用计时，想多久都行，当你觉得心静了，觉得心情轻松舒适了，就可以躺下好好睡一觉了。（我个人大概不到5分钟就可以静下心了）

4、如果躺下后还担心会糊思乱想，可以躺着并继续想像冥想中的意境，不知不觉就睡着了

8、我现在每天都是用这个方法，睡眠改善了，生物钟也调整过来了。

为了方便大家，在最后附上其他的冥想方法，大家可根据自己的需要选择冥想的方法：

1、随息法：意念呼吸自然出入，心息相依，意气相随，不加干涉，叫随息。

2、数息法：默念呼吸次数，从一到十到百，实者数“呼”，虚者数“吸”。

3、听息法：两耳静听自己的呼吸声，排除杂念。

4、观息法：如观者一样，去观察，体会自己的呼吸

5、止息法：通过以上任何一种方法的习练，久炼纯熟，形成一种柔、缓、细、长的呼吸。呼吸细若游丝，若有若无。称止息。也叫胎息。

6、禅语入定法：（默念数遍）体会联想：“独坐小溪任水流”的意境。

7、松静入定法：吸气时默念“静”字，呼气时默念“松”字。

8、观心自静法：用自己的心去观看、体察、分析自己的思绪杂念，任杂念思绪流淌，不加干涉，久则自归定静。