胖子如何有效的减肥

1、1.一定要合理饮食。三餐按时，且早饭必须吃，很多人不吃早饭，那只会增加减肥的难度，早上那餐食物可以寿喋馒揎增加上午身体新陈代谢的速度，晚餐少吃，尽量少吃主食多吃蔬菜。食物尽量选择富含膳食纤维的，诸如芹菜、笋、红薯、玉米等，它可以提高我们肠胃的消化能力，对控制体重有很大的想过；多吃蛋白质，像鸡蛋、牛奶、大豆类等，可以在提供给我们足够的营养基础上增加我们的饱腹感，吃东西时做到八分饱即可。

3、3.每天保持半个小时左右的有氧运动。如慢跑、单车、游泳等。适当的体育锻炼只会让我们更加精神焕发，要坚持，不要为了减肥而运动。

5、5.缓解精神压力。压力过大容易激发人体对食物的欲望，提高对碳水化合物的需求从而导致肥胖。所以，要想减肥，不要给自己太大压力，不要去想一蹴而就，要注意调节自己的情绪，放松身心，想着坚持就能成功。