想增肌却不想吃蛋白粉、增肌粉怎么办

1、增肌的原理增肌不是增加肌肉数量，而是增加肌肉维度。通过一定的无氧运动，破坏撕裂肌纤维，而后食物营养以及充足的休息帮助修复肌纤维裂缝，最终达到生长。经过长期的锻炼和修复，肌纤维逐渐增大，我们就可以切身感受到肌肉增长。

3、饮食计划饮食上有两种，一种干净垢卜埂呦增肌，一种胡吃海塞，它们都能造成体重的增长，但是干净增肌可以帮助我们增肌的同时控制脂肪的增长，建议选择干净增肌，以高蛋白低热量为膈套甘勰主。常见的高蛋白食物包括鸡蛋、鸡胸、鱼肉、牛肉、虾。怎么判断是否足量呢？首先可以根据食物的蛋白质成分比例计算各类食物中的蛋白质含量，想增肌的达人摄入量约为每kg体重1.5g蛋白质。接下来提供一份增肌饮食计划，仅供参考。

5、科学锻炼增肌前提是肌纤维遭到破坏，而低强度的训练不会促使肌纤维破坏，那么结合自身情况在制定训练计划时，建议多组数，少动作，最大程度上感受肌肉撕裂的过程。