晚上经常失眠怎么办如何做有助于睡眠

1、睡前一定不能喝浓茶或者咖啡这种过于刺激和兴奋的茶水。否则会严重影响我尺攵跋赈们的睡眠。睡前的话，最好可以喝一杯热牛奶，有安神和助眠的功效。同时也能在夜间补充钙量，增强体质。

3、卧室的灯光不能太亮。很多人夜里有不关灯睡觉的习惯，这样不利于睡眠。应该把卧室灯光调暗，营造温馨舒适的气氛，这样更有助于睡眠。

5、睡前可以听点舒缓的音乐。不要放劲爆、摇滚、重金属的歌曲，那样也不利于睡眠。轻缓温柔的音乐，能够使我们放松心情，减轻压力。更助于我们快速睡眠。