如何提高基础代谢率

1、睡眠时代谢率降低10%～15%，经常赖在床上容易胖。但每天睡得太少也塘垛獯鹤影响代谢，睡眠时间同样是身体器官血顶逋镝休息排毒的时间，没休息好代谢能力会减弱。睡觉的时候人体的新陈代谢会降低，所以睡的过多也不见得是一件好事。而睡眠不足的人，由于身体机能没有得到充足的修养和恢复，基础代谢也会随之降低。

2、力量训练也是提高基础代谢的好途径。因为肌肉越多，就需要消耗更多的热量。身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低!

3、辣椒中的昀鲮矬监辣椒素可以对身体产生刺激，有效提高甲状腺的功能，分泌更多的荷尔蒙，提高基础代谢，消耗体内更多的热匪犬挚驰量。午饭或晚饭做汤或炒菜时，放一点胡椒粉，会暂时提高肌体静息状态的新陈代谢率，其原因是辣椒素会刺激肌体释放肾上腺素，由此加速新陈代谢水平，从而提高肌体燃烧热量的能力。此外，研究者还发现，辣椒能压制食欲，使人餐后不容易感觉饥饿。

4、奶中的钙质与其他成分相互作用，增强了肌体的新陈代谢水平，提高了肌体燃烧多余脂肪的速度。

5、精制碳水化合物，如面包圈、白面包等，能使胰岛素水平发生剧烈波动，这相应促进了脂肪在肌体内的存储，由此会降低肌体新陈代谢率。

6、养成多喝水的习惯，可以加快体内废物的排除，提升基础代谢率。