如何缓解学员考前焦虑症

1、调整饮食

考生在考前的饮食应该以清淡为主，多吃些新鲜蔬菜、水果。可适当多吃些富含蛋白质和维生素B族的食物，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼等，这些食物可以补充能量，缓解考生因长期备考而带来的疲劳。平时可以适当增加一些营养食物，如：瘦肉、豆制品、牛奶、新鲜蔬菜、水果等。 在考前的一个月，考生应该做到少吃多餐，每天尽量保证吃8~9餐，这样既有利于消化吸收，又能减轻胃肠负担。切忌暴饮暴食或者过度节食，以保证大脑有充足的血液和营养供给。如果考生在考前出现肠胃不适，可以适当服用一些促进胃肠蠕动的药物，以减少肠道对营养物质的吸收。

2、合理作息

学员在练车的时候，最好不要熬夜，最好能保证充足的睡眠时间。如果熬夜，可能会影响第二天的学习，而且对于白天的练车也会有一定的影响。如果学员已经出现考前焦虑症，可以通过多听音乐、听相声、看书、散步等方式来缓解紧张情绪。睡前还可以泡泡脚，这样也可以缓解紧张情绪。

3、积极面对

心理暗示：“我已经做好充分准备了”、“我一定能考过”、“我已经准备很久了”等等。把注意力放在积极的事情上，以良好的心态去面对考试，不要受别人影响，也不要被外界因素所干扰。这些都是可以通过自我暗示来改变的。 自我安慰：考试失败了不要紧，下一次一定会成功的。自我鼓励：不要老是想着自己做不到，也不要老是想着自己会失败。你要学会给自己信心，相信自己一定能行。 考前休息：考前如果太过于紧张的话，可以适当地给自己放个假，好好的休息一下，如果考前疲劳过度的话是很容易造成考试失败的。所以考前要注意休息，调整好作息时间。

4、适当锻炼

在驾校，很多学员都有长期不运动的习惯，身体素质普遍较差。考试前，也没有时间去做些体育锻炼，这样的学员很容易出现考前焦虑症。 适当的体育锻炼可以帮助缓解焦虑情绪。平时要多运动，培养一些有益的兴趣爱好，比如打篮球、踢足球、游泳等，这样不仅可以增强体质，还可以使人感到精神愉快。 紧张焦虑时，可以听听轻音乐，或与朋友聊天、散步、做运动等来调整情绪。考生如果觉得考试前压力很大，可以找教练或其他有经验的人倾诉一下，将心中的压力和烦恼发泄出来。此外也可向家人朋友倾诉一下自己的感受，这样会使人心情舒畅、精神放松。